क्या आपने कभी देखा है कि जब आप सीढ़ियों से ऊपर चलते हैं, बैठ जाते हैं, या यहां तक कि खड़े होने पर अपने घुटनों को पॉपिंग, क्लिक करना या क्रैकिंग लगता है? आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों के लिए, ये संयुक्त शोर कभी-कभी चिंता का कारण बन सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर समय, घुटने के क्लिक और दरारें पूरी तरह से सामान्य हैं और इसके बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है। हालांकि, जब ये ध्वनियां दर्द, सूजन या सीमित आंदोलन के साथ आती हैं, तो यह करीब से ध्यान देने का संकेत है।
लाइफमार्क में, हम आपको आपके शरीर के बारे में ज्ञान के साथ सशक्त बनाने में विश्वास करते हैं। हमने लाइफमार्क कायरोप्रैक्टर डॉ के साथ बात की। उमर परवेज़, जिनके पास लोगों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने का अनुभव है, शोर घुटनों के बारे में सच्चाई को समझने के लिए।
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मेरे घुटने क्यों आवाज करते हैं? घुटने के क्लिक और दरारों को समझना
आपके घुटने जटिल जोड़ हैं, जिन्हें बहुत अधिक आंदोलन और वजन को संभालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप एक पॉप या एक क्लिक सुनते हैं, तो अंदर कई चीजें हो सकती हैं। अक्सर, ये ध्वनियां केवल संयुक्त तरल पदार्थ के भीतर जारी किए गए फंसे हुए गैस बुलबुले का परिणाम होती हैं, सोडा की कैन खोलते समय आपके द्वारा सुनी जाने वाली तस्वीर या पॉप ध्वनियों की तरह। यह एक सामान्य, हानिरहित घटना है।
कभी-कभी ध्वनियां हड्डी या अन्य ऊतकों पर चलने वाले टेंडन या स्नायुबंधन से आती हैं क्योंकि आपका घुटना झुकता है और सीधा करता है। डॉ. परवेज़ नोट करता है कि यदि ये आंदोलन दर्द रहित हैं, तो वे आम तौर पर चिंता का कारण नहीं हैं। यह एक सामान्य हिस्सा है कि आपका शरीर कैसे काम करता है।
क्या घुटने के क्लिक सामान्य हैं? जब घुटने की आवाज़ें हानिरहित होती हैं
अधिकांश घुटने के क्लिक और दरारें सौम्य हैं। यदि आप शोर सुनते हैं लेकिन कोई दर्द, सूजन या असुविधा महसूस नहीं करते हैं, तो आपके घुटने सामान्य रूप से काम करने की संभावना रखते हैं। डॉ. परवेज़ इस बात पर जोर देते हैं कि “गति लोशन है,” और नियमित आंदोलन श्लेषक द्रव को प्रसारित करने में मदद करता है, जो आपके जोड़ों को चिकनाई करता है और क्षेत्र को पोषक तत्व प्रदान करता है। तो, कुछ दरारें सिर्फ आपके शरीर का कहने का तरीका हो सकती हैं कि यह स्थानांतरित करने का समय है!
ये हानिरहित ध्वनियां विशेष रूप से लंबे समय तक आराम के बाद आम हैं, जैसे पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना, या एक गहरी स्क्वाट जैसे कुछ आंदोलनों के दौरान। वे आमतौर पर आपके संयुक्त स्वास्थ्य के साथ किसी भी अंतर्निहित समस्या का संकेत नहीं देते हैं।
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आपको घुटने की आवाज़ के बारे में कब चिंता करनी चाहिए? लाल झंडे की पहचान करना
जबकि कई घुटने की आवाज़ें सामान्य हैं, ऐसे स्पष्ट संकेत हैं जो अधिक गंभीर मुद्दे का संकेत देते हैं। मुख्य अंतर इस बात में निहित है कि क्या ध्वनि अन्य लक्षणों के साथ है। डॉ. परवेज़ सलाह देते हैं कि यदि शोर दर्द, सूजन के साथ आता है, या यदि संयुक्त को लगता है कि यह लॉकिंग या रास्ता दे रहा है, तो पेशेवर सलाह लेने का समय आ गया है।
यदि आप अनुभव करते हैं तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखने पर विचार करना चाहिए:
- क्लिक या क्रैकिंग के साथ लगातार या बिगड़ता दर्द।
- घुटने के जोड़ के चारों ओर सूजन।
- एक भावना है कि आपका घुटना “लॉकिंग” या फंस रहा है।
- अस्थिरता या एक भावना जो आपके घुटने “बाहर दे सकती है।”
- अपने पैर पर वजन डालने में असमर्थता।
- एक विशिष्ट चोट या आघात के बाद शुरू हुई ध्वनियाँ।
ये लक्षण अंतर्निहित स्थितियों का संकेत दे सकते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
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समस्याग्रस्त घुटने क्लिक या पॉपिंग का क्या कारण है?
जब घुटने की आवाज़ परेशान या दर्दनाक होती है, तो उन्हें घुटने के भीतर या आसपास के क्षेत्रों में भी विभिन्न मुद्दों से जोड़ा जा सकता है। यह समझने के लिए कि इन ध्वनियों का कारण क्या है, हम घुटने की शारीरिक रचना को देखकर शुरू करते हैं।
जबकि घुटने को अक्सर एक साधारण काज के बारे में सोचा जाता है, यह चार हड्डियों की एक जटिल बातचीत है जो आंदोलन का समर्थन करने और बलों को अवशोषित करने के लिए एक साथ काम करती है:
- फीमर (जांघ की हड्डी) शरीर की सबसे बड़ी हड्डी है और संयुक्त के शीर्ष पर है, जिसमें घुटने के कैप के लिए एक छोटा नाली चलती है और स्लाइड करती है।
- टिबिया (पिंडली हड्डी) शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करती है और फीमर के लिए एक मंच प्रदान करती है।
- पटेला (घुटने) घुटने के जोड़ के सामने एक विशेष हड्डी है जो एक चरखी के रूप में कार्य करती है, खड़े होने, चलने और चढ़ने का समर्थन करने के लिए जांघ की मांसपेशियों पर खींचती है।
- फाइबुला निचले पैर के बाहर स्थित है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियों के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करता है जो घुटने को स्थिर करने में मदद करता है।
आपके शरीर का सभी वजन इस क्षेत्र के माध्यम से स्थानांतरित होता है, जिससे यह चोट के लिए एक सामान्य साइट बन जाती है। डॉ. परवेज़ नोट करता है कि “यहां तक कि इन हड्डियों को कैसे संरेखित करता है, इसमें थोड़ा सा बदलाव घर्षण हो सकता है जो श्रव्य क्लिकों का कारण बनता है।”
घुटने के क्लिक और पॉप अक्सर सिर्फ एक “घुटने की समस्या” नहीं होते हैं और एक बड़ी “गतिज श्रृंखला” समस्या का हिस्सा होते हैं। आपका घुटना आपके टखने और कूल्हों के बीच का मध्य लिंक है, और यदि इनमें से एक जोड़ अपना काम नहीं कर रहा है, तो घुटने को अक्सर दोषी ठहराया जाता है।
समस्याग्रस्त घुटने की ध्वनियों के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- घुटने (पेटेलर) ट्रैकिंग समस्याएं। यदि फीमर के अंत में घुटने की टोपी ठीक से ग्लाइडिंग नहीं है, तो यह जांघ के अंदरूनी हिस्से पर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण हो सकता है (वीएमओ – एक अश्रु के आकार की मांसपेशी)। यह घुटने की टोपी को एक तरफ खींचने का कारण बन सकता है, जिससे पीसने या पॉपिंग ध्वनियां हो सकती हैं क्योंकि यह वापस जगह में बदल जाता है।
- टखने की गतिशीलता के मुद्दे। टखनों में प्रतिबंध या कठोरता (अक्सर पुराने मोच या तंग बछड़ों के कारण) चलने या बैठने जैसी गतिविधियों के दौरान घुटने को ओवर-रोटेशन में मजबूर कर सकती है। यह रोटेशन असुविधा और ध्वनियों का कारण बन सकता है क्योंकि टेंडन संयुक्त पर क्लिक करने के लिए।
- कूल्हे और ग्लूट असंतुलन। “ग्लूट्स आपके पैर के लिए एक स्टीयरिंग व्हील के रूप में कार्य करते हैं,” डॉ। परवेज़ के शेयर। इन मांसपेशियों में कमजोरी पैर को अंदर की ओर मोड़ने का कारण बन सकती है, जिससे यह प्रभावित हो सकता है कि आपका घुटना कैसे चलता है और कैसे कार्य करता है। इससे क्लिक कर सकते हैं और टूट-फूट में वृद्धि हो सकती है।
- मेनिस्कस या उपास्थि वस्त्र और आंसू। समय के साथ, आपके घुटने में सुरक्षात्मक सदमे अवशोषक (मेनिस्कस) नीचे पहन सकते हैं और जैसे-जैसे संयुक्त चलता है, असमान सतहें एक दूसरे के खिलाफ पकड़ या रगड़ सकती हैं।
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कैसे एक काइरोप्रैक्टर घुटने के दर्द और क्लिक करने में मदद कर सकता है
यदि आपके घुटने की आवाज़ दर्द या अन्य संबंधित लक्षणों के साथ होती है, तो एक लाइफमार्क कायरोप्रैक्टर घुटने के दर्द के कारण का आकलन करने और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि उपचार सहायक हो सकता है या नहीं।
एक कायरोप्रैक्टर एक विस्तृत मूल्यांकन करेगा, जिसमें शामिल हैं:
- अपने लक्षणों, गतिविधियों और समग्र स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए इतिहास का सेवन।
- शारीरिक परीक्षा आपके घुटने की गति, स्थिरता की सीमा का आकलन करती है, और यह कैसे चलती है।
- यह देखने के लिए कार्यात्मक परीक्षण कि आप चलने, बैठने या सीढ़ियों से ऊपर जाने जैसी गतिविधियों के दौरान कैसे चलते हैं।
यह समग्र दृष्टिकोण न केवल घुटने पर विचार करता है, बल्कि आपका पूरा शरीर, या “गतिज श्रृंखला” कैसे काम कर रहा है। यदि समस्या टखने की गतिशीलता की समस्या या कमजोर कूल्हों से उपजी है, तो डॉ। परवेज उन क्षेत्रों को भी संबोधित करेंगे। लाइफमार्क काइरोप्रैक्टर्स एक बहु-विषयक टीम का हिस्सा हैं और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली वास्तव में एकीकृत उपचार योजना बनाने के लिए, किनेसियोलॉजिस्ट जैसे अन्य टीम के सदस्यों के समर्थन की भर्ती कर सकते हैं।
उपचार दृष्टिकोण में शामिल हो सकते हैं:
- घुटने और टखने जैसे घुटने और आसपास के जोड़ों में उचित संरेखण और आंदोलन को बहाल करने के लिए मैनुअल समायोजन।
- मांसपेशियों की जकड़न और असंतुलन को दूर करने के लिए नरम ऊतक चिकित्सा तकनीक जैसे कपिंग, सूखी सुई, या ऊतक स्क्रैपिंग।
- कमजोर मांसपेशियों (जैसे ग्लूट्स और क्वाड्स) को मजबूत करने के लिए पुनर्वास अभ्यास, लचीलेपन में सुधार और संयुक्त स्थिरता को बढ़ाने के लिए।
- व्यायाम, उपयुक्त जूते और आपके घुटने को बढ़ाने वाली गतिविधियों को संशोधित करने के लिए उचित रूप पर जीवन शैली और गतिविधि सलाह मार्गदर्शन।
“आप क्या हासिल करना चाहते हैं?” यह उपचार का मार्गदर्शन करने वाला एक मुख्य प्रश्न है। चाहे वह पोते के साथ खेलना हो या एक रन के लिए प्रशिक्षण, लक्ष्य आपको आराम से उन गतिविधियों पर लौटने में मदद करना है जिन्हें आप प्यार करते हैं।
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प्रोएक्टिव घुटने स्वास्थ्य: एक कार्यात्मक मूल्यांकन क्यों मायने रखता है
अपने शरीर के यांत्रिकी को समझना लंबे समय तक घुटने के स्वास्थ्य की कुंजी है। एक कायरोप्रैक्टर के साथ एक कार्यात्मक मूल्यांकन दर्दनाक समस्याएं बनने से पहले आपकी गतिज श्रृंखला में संभावित मुद्दों की पहचान कर सकता है। “सभी को कार्यात्मक परीक्षणों से लाभ होता है,” डॉ। परवेज़ बताते हैं, “हम सभी को काम करने के लिए सब कुछ चाहिए, चाहे आप एक एथलीट हों या सिर्फ घर के चारों ओर घूम रहे हों। यह सक्रिय दृष्टिकोण आपको इष्टतम कार्य बनाए रखने में मदद कर सकता है और लाइन के नीचे अपक्षयी परिवर्तनों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिकांश घुटने के क्लिक और दरारें एक सामान्य, हानिरहित हिस्सा हैं कि आपका शरीर कैसे चलता है, अक्सर गैस बुलबुले या चलती टेंडन के कारण होता है। हालांकि, अगर ये ध्वनियां दर्द, सूजन, लॉकिंग या अस्थिरता के साथ होती हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का संकेत है। एक लाइफमार्क काइरोप्रैक्टर आपके घुटने और आसपास की गतिज श्रृंखला का आकलन कर सकता है ताकि समस्याग्रस्त घुटने के दर्द और ध्वनियों के मूल कारण की पहचान की जा सके। व्यक्तिगत उपचार के माध्यम से, समायोजन, नरम ऊतक चिकित्सा और लक्षित घुटने के व्यायाम सहित, वे आपको उन गतिविधियों में वापस आने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और लंबे समय तक घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
मुख्य takeaways:
- कई घुटने की आवाज़ें, जैसे क्लिक और पॉप, हानिरहित हैं और अक्सर गैस बुलबुले या tendons के चलने के कारण।
- यदि घुटने की आवाज दर्द, सूजन, या आपके घुटने के ताले के साथ होती है या रास्ता देती है, तो पेशेवर द्वारा इसकी जांच करवाना महत्वपूर्ण है।
- एक कायरोप्रैक्टर आपके घुटने का आकलन करेगा और आपका पूरा शरीर कैसे चलता है, “गतिज श्रृंखला” (कूल्हे, टखने, आदि) में असंतुलन की तलाश में है।
- समस्याग्रस्त घुटने की आवाज़ और दर्द के लिए उपचार में मैन्युअल समायोजन, नरम ऊतक कार्य और शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
- नियमित आंदोलन, लक्षित अभ्यास और एक कार्यात्मक मूल्यांकन जैसे सक्रिय कदम स्वस्थ घुटनों को बनाए रखने और भविष्य के मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
क्या घुटने के क्लिक खराब हैं अगर वे चोट नहीं पहुंचाते हैं?
आम तौर पर, नहीं, यदि आपका घुटना किसी भी दर्द, सूजन या अस्थिरता के बिना क्लिक या दरार करता है, तो इसे आमतौर पर सामान्य और हानिरहित माना जाता है।
मेरे घुटने के घुटने के ऊपर क्या पॉप करने का कारण बनता है?
घुटने के ऊपर पॉपिंग हड्डी पर चलने वाले टेंडन, संयुक्त में गैस के बुलबुले, या कभी-कभी समस्या के कारण हो सकता है कि घुटने की टोपी कैसे ट्रैक करती है, अक्सर मांसपेशियों के असंतुलन से संबंधित होती है।
मुझे घुटने के दर्द के लिए कायरोप्रैक्टर कब देखना चाहिए?
आपको एक कायरोप्रैक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए यदि आपके घुटने का दर्द आवर्ती है, बिगड़ रहा है, सूजन या सीमित गतिविधि के साथ, या यदि दर्द सिर्फ “पृष्ठभूमि शोर” की तरह लगता है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है।
क्या कमजोर ग्लूट्स घुटने पर क्लिक कर सकते हैं?
हां, कमजोर ग्लूट्स कूल्हे की स्थिरता को प्रभावित कर सकते हैं और आपका घुटने कैसे चलता है, संभावित रूप से उन मुद्दों में योगदान देता है जो घुटने पर क्लिक या दर्द का कारण बनते हैं।
कौन से व्यायाम घुटने पर क्लिक करने में मदद कर सकते हैं?
व्यायाम जो आपके घुटने का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे कि ग्लूट पुल, दीवार बैठते हैं, और बछड़ा उठाता है, हिप फ्लेक्सर्स और आईटी बैंड के लिए स्ट्रेच के साथ, फायदेमंद हो सकता है।
जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरे घुटने में दर्द क्यों होता है?
स्क्वाटिंग करते समय दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें घुटने की ट्रैकिंग के मुद्दे, मांसपेशियों में असंतुलन (क्वाड / हैमस्ट्रिंग), टखने की गतिशीलता की समस्याएं, या यहां तक कि संयुक्त में पहनने और आंसू भी शामिल हैं। एक कार्यात्मक मूल्यांकन विशिष्ट कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है।