वॉक करना सेहत के लिए सबसे अच्छी और आसान एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है, जिससे वजन कम करने, पाचन दुरुस्त रखने, बेहतर हार्ट हेल्थ और मूड अच्छा करने जैसे कई फायदेमिलते हैं।
ऐसे में यह जानना जरूरी है कि वॉक करने का सही तरीका क्या है? नंगे पांव चलना या फिर जूते पहनकर वॉक करना , दोनों में से क्या ज्यादा फायदेमंद है। आइए जानें इस बारे में।
नंगे पैर चलने के फायदे
चाल में सुधार- जब आप नंगे पैर चलते हैं, तो आपके पैर की मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को पूरी तरह से काम करने का मौका मिलता है। इससे पैर की नेचुरल आर्च मजबूत होती है और चाल में सुधार होता है। आप जमीन को बेहतर तरीके से महसूस करते हैं और पैर जमीन पर ज्यादा नेचुरल तरीके से पड़ते हैं।
बैलेंस और स्टेबिलिटी में सुधार- नंगे पैर चलने से पैर की उंगलियों को जमीन को पकड़ने का मौका मिलता है, जिससे शरीर का बैलेंस बेहतर होता है। इससे गिरने का खतरा कम हो सकता है।
मूड अच्छा होता है- नंगे पांव हरी घास पर वॉक करने से मूड में सुधार हो सकता है। प्रकृति में टहलने और घास के कॉन्टेक्ट से हमें बेहतर महसूस होता है और मूड में सुधार होता है।
नंगे पैर चलने के नुकसान
चोट लगने का खतरा- कांच के टुकड़े, नुकीले पत्थर, कीलें, या गर्म सतहों से पैरों में चोट लग सकती है या इन्फेक्शन हो सकता है।
इन्फेक्शन- सार्वजनिक स्थानों पर नंगे पैर चलने से फंगस, बैक्टीरिया या वायरस के संपर्क में आने का जोखिम रहता है।
पैरों में दर्द- जो लोग हमेशा जूते पहनते आए हैं, वे अगर अचानक ज्यादा देर तक नंगे पैर चलने लगें, तो इससे एड़ी में दर्द या टेंडन में खिंचाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
जूते पहनकर चलने के फायदे
सुरक्षा- जूते पैरों को चोट लगने, कटने, छिलने और बाहरी तत्वों से बचाते हैं। यह सुरक्षा कंक्रीट और एस्फाल्ट जैसी सख्त सतहों पर चलते समय खासतौर से जरूरी है।
सपोर्ट और कुशनिंग- अच्छे जूते पैर के आर्च को सपोर्ट देते हैं, झटके कम करते हैं और जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं। इससे लंबी दूरी तक चलना आरामदायक हो जाता है।
मूवमेंट में स्टेबिलिटी- स्पोर्ट्स एक्टिविटीज जैसे दौड़ना, ट्रेकिंग करना या जिम वर्कआउट करने के लिए डिजाइन किए गए जूते परफॉर्मेंस को बेहतर बनाते हैं और खास मूवमेंट्स में स्टेबिलिटी देते हैं।
जूते पहनकर चलने के नुकसान
नेचुरल मूवमेंट में बाधा- ज्यादा कुशनिंग वाले या तंग जूते पैर की नेचुरल स्पीड को सीमित कर सकते हैं, जिससे पैर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
गलत फिटिंग के नुकसान- ठीक से फिट न आने वाले जूते ब्लिस्टर्स, कॉर्न्स, बुनियन और पोस्चर संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
क्या है ज्यादा फायदेमंद?
सुरक्षित माहौल में नंगे पैर चलना जैसे घर के अंदर या घास के मैदान में सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। इसे धीरे-धीरे शुरू करें ताकि पैरों को प्रैक्टिस करने का समय मिले। शहरी इलाकों, सख्त सतहों पर, या एक्सरसाइज के दौरान अच्छी क्वालिटी के और ठीक से फिट होने वाले जूते पहनना एक सुरक्षित विकल्प है।