रोजाना वॉक करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। वजन कम करने, हार्ट हेल्थ, मेंटल हेल्थ और एनर्जी बूस्ट करने में वॉकिंग काफी मददगार होती है। हालांकि, अगर वॉक करते समय आप अनजाने में भी कुछ गलतियां कर रहे हैं, तो इससे आपके दिल को नुकसान हो सकता है।
जी हां, कई बार हम अनजाने में ही कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो दिल के लिए नुकसानदायकहो सकते हैं। आइए जानते हैं कि वॉक करते समय किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
बहुत तेज या बहुत धीमी गति से चलना
वॉक करते समयस सही स्पीड होना बेहद जरूरी है। अगर आप बहुत तेज चलते हैं, तो इससे आपकी हार्ट बीट अचानक बढ़ सकती है, जो दिल के लिए खतरनाक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही दिल से जुड़ी समस्याएं हैं। वहीं, अगर आप बहुत धीमी गति से चलते हैं, तो इससे आपके दिल की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती हैं।
गलत पोस्चर में चलना
वॉक करते समय शरीर का पोस्चर सही न होना भी दिल की सेहत पर असर डाल सकता है। अगर आप झुककर या गलत तरीके से चलते हैं, तो इससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है और फेफड़ों तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। इससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। सीधे खड़े होकर, कंधों को रिलैक्स रखते हुए और सामने की ओर देखकर चलना चाहिए।
वॉक से पहले वार्म-अप न करना
अचानक तेजी से वॉक शुरू करने से हार्ट बीट तेजी से बढ़ सकती है, जिससे दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे बचने के लिए वॉक से पहले 5-10 मिनट का हल्का वार्म-अप जरूर करें, जैसे स्ट्रेचिंग या धीमी गति से चलना। इससे शरीर और दिल दोनों को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने का समय मिलता है।
डिहाइड्रेशन के साथ वॉक करना
पानी की कमी से ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है और दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। वॉक से पहले और बाद में सही मात्रा में पानी पीना चाहिए, खासकर गर्मियों में। अगर आप लंबी वॉक कर रहे हैं, तो बीच में भी पानी पीते रहें।
हैवी नाश्ते के बाद तेज वॉक करना
कुछ लोग खाने या नाश्ते के तुरंत बाद तेज वॉक करने लगते हैं, जो दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। खाने के बाद शरीर की ज्यादातर एनर्जी खाना पचाने में लगी होती है। ऐसे में अगर आप तेज चलेंगे, तो दिल को ज्यादा काम करना पड़ेगा। खाने के बाद कम से कम 30-45 मिनट रुककर ही वॉक करें और शुरुआत हल्की गति से करें।
अनियमित वॉकिंग रूटीन
कुछ लोग कई दिनों तक वॉक नहीं करते और फिर एक दिन में ज्यादा देर तक चलने लगते हैं। यह अनियमितता दिल के लिए अच्छी नहीं है। हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से 30-45 मिनट की वॉक करनी चाहिए।
प्रदूषण या धुएं वाले इलाके में वॉक करना
अगर आप ऐसी जगह वॉक करते हैं जहां गाड़ियों का धुआं या प्रदूषण ज्यादा है, तो यह आपके फेफड़ों और दिल दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कोशिश करें कि पार्क या हरियाली वाली जगह पर वॉक करें और सुबह के समय ताजी हवा में टहलें।