JJohar36garh News|Sehat Kaise Banaye या Health Kaise Banaye यह आजकल युवाओं से लेकर सभी वर्ग के लोगों के बीच बड़ा सवाल बन गया है। लेकिन अगर हम अपनी दिनचर्या पर शुरु से ध्यान देने लगें तो हमें फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।
आज समय के आभाव के कारण लोगों की दिनचर्या अनियमित हो गई है। जिसके कारण कभी कभी उन्हें कई तरह की बिमारियां घेर लेती हैं। बिमारियों के चलते उन्हें दवाओं पर निर्भर होना पड़ता है। कुछ लोग सेहत बनाने की दवा का भी इस्तेमाल करने लगते हैं।
इस लेख में कुछ ऐसे आसान स्टेप्स दिये गयें जिन्हें फॉलो करने से निश्चित रुप से आपको सफलता हाथ लगेगी।
अच्छी सेहत हर किसी को चाहिये होती है। बस इसके लिये आपको अपने लिये टाइम निकालना होता है। अपने busy schedule से कुछ घंटे अपने लिये निकालने से आपका स्वास्थ्य भी ठीक रहेगा और मन भी शांत रहेगा। Health Kaise Banaye – इसका उत्तर पाने के लिये नीचे दिये गये टिप्स को फॉलो करें।
1. सुबह जल्दी उठें
आज की दौड़ भाग भरी जिंदगी में रात को सोने का समय और सुबह उठने का समय बदल गया है। जिसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिये रात को जल्दी सोयें और सुबह जल्दी उठें। इससे आपको सुबह सुबह की शुद्ध हवा का फायदा भी मिलेगा। वहीं अगर आपको रात में कई सारे काम हैं तो आप उसे सुबह 4 या 5 बजे उठ कर करने की कोशिश करें नाकि रात में देर तक जग कर। इससे आपकी आंखों पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
2. सुबह की शुरुआत पानी के साथ करें
सुबह सबसे पहले उठ कर पानी पीना चाहिये। इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाएगी। इसके लिये सादे पानी के आलाव डिटॉक्स वाटर या मेथी, जीरा, सौंफ, नींबू पानी, शहद पानी इत्यादि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
डिटॉक्स वाटर कैसे बनाये
खट्टे नींबू, संतर, फ्रेश ककड़ी, पुदीना और अदरक को एक गिलास पानी में डालें। इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। 3.30 मिनट बाद पानी को छान कर पी लें। इसे रात में भी भिगोकर रख सकते हैं।
3. कसरत या योगा करें
अपनी बॉडी को फिट रखने के लिये एक्सरसाइज या योगा करें। वहीं अगर आप प्रतिदिन समय नहीं दे सकते हैं तो दो या तीन दिन में अवश्य करें।
4. ध्यान करें – Meditation in Hindi
हेल्दी या फिट रहने का मतलब यह नहीं कि आप सिर्फ शरीर से फिट रहें। आपका मन भी रिलैक्स या शांत रहना चाहिये। मन में अगर तनाव रहेगा या कई तरह की टेंशन या मन व्यस्त रहेगा तो इसका सीधा असर हमारे शरीर पर रहेगा व शरीर कमजोर व दुबला होने लगेगा (1)। मन को शांत करने के लिये मेडिटेशन करें। शुरुआत में ध्यान लगाना मुश्किल रहेगा लेकिन धीरे धीरे प्रैक्टिस से यह आपकी दिनचर्या में आ जाएगा।
5. हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
अगर आपका सुबह का नाश्ता हेल्दी रहेगा तो आपका पूरा दिन ऊर्जावान (energetic) रहता है और काम करने में मत लगता है, आलस नहीं आता। नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड खाने चाहिए। सुबह के नाश्ते में अंडा, ओट्स या दलिया, पोहा, चिया-अलसी के बीज, सूखे मेवे, बादाम, काजू, अखरोट, पनीर, ताजे फल इत्यादि खा सकते हैं।
6. नियमित रुप से पानी पियें
इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च की डाइअटेरी गाइडलाइन्स के मुताबिक एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में आठ ग्लास (दो लीटर) पानी पीना चाहिए। आठ ग्लास को आप दिन भर के समय के अनुसार बांट लें और इसे पियें।
7. जंक फूड खाने से बचें
आज Busy Schedule की वजह से लोग खाना बनाने में आलस करते हैं और बाहर से मांगा लेते हैं। साथ ही हल्की फुल्की भूख लगने पर भी पिज्जा-बर्गर जैसी चीजें खा लेते हैं। जिसका गलत असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिये अगर आप इन सब चीजों के जगह पर फल, जूस इत्यादि का इस्तेमाल करें तो यह आपको हेल्दी बनाएगी।
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8. पेट को स्वस्थ रखें
अच्छी सेहत के लिए पेट का सही काम करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको ध्यान रखना होगा की पेट की बीमारियां जैसे कब्ज, गैस न हो। कब्ज होने की एक वजह गलत टाइम पर पानी पीना भी है। इसलिए ध्यान रहे की खाने से पहले या बाद कभी भी पानी न पिये। अगर बहुत जरुरत हो तो एक या २ घूँट पानी पी सकते हैं।
9. हरी सब्जियां, प्रोटीन युक्त भोजन लें
खाने में आप जंक फ़ूड से बचे। इसकी जगह हरी सब्जियां लें जिनमे कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स पाए जाते हैं। साथ ही बॉडी को प्रोटीन की जरूरत भी पड़ती है। इसके लिए दालें, एग्स, ब्रॉक्ली आदि नियमित रूप से खाएं।
10. पूरी नींद लें
किशोरावस्था में 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिये। 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद को एनएसएफ सही नहीं मानता। वहीं वयस्क, नौजवान के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।