आज के समय में लोग सुबह आंख खुलते ही मोबाइल में लग जाते हैं। फिर पूरा दिन कामकाज और दिनभर की जिम्मेदारियों में चला जाता है। इसका नुकसान यह होता है कि दिन की शुरुआत अक्सर जल्दबाजी और मानसिक तनाव के साथ होती है। लेकिन अगर आप सुबह उठकर सिर्फ कुछ पल अपने लिए निकालें और तीन गहरी, सहज सांसें लें, तो यह छोटी-सी आदत आपको दिन की शुरुआत अधिक शांत मन से करने में मदद कर सकती है। हालांकि, सांस लेना हमारे शरीर की स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन जब हम अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं, तो हमारा ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित होने लगता है। धीमी और सहज सांस लेने का अभ्यास तनाव को नियंत्रित करने और शरीर को आराम देने में सहायक हो सकता है। तो, चलिए जानते हैं कि सुबह उठकर तीन गहरी सांसें लेने से क्या फायदे हो सकते हैं और इस छोटे-से अभ्यास को अपनी दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाएं।
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1. मन को शांत करने में मिल सकती है मदद
सुबह उठते ही अगर मन में कई विचार चलने लगते हैं, तो कुछ पल सांसों पर ध्यान देना उपयोगी हो सकता है। धीरे-धीरे सांस अंदर लेना और आराम से बाहर छोड़ना आपको अपनी भागदौड़ भरी सोच से थोड़ा विराम लेने का अवसर देता है। जब आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका ध्यान भविष्य की चिंताओं या बीते दिन की बातों से हटकर वर्तमान क्षण पर आ सकता है। इसलिए, सुबह उठकर आंखें बंद कर अथवा खुला रखकर धीरे-धीरे नाक से सांस अंदर लें और बिना जोर लगाए सांस बाहर छोड़ें। ऐसा तीन बार करें। इस दौरान अपना ध्यान सांस के आने-जाने पर रखें।
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2. तनाव और बेचैनी कम करने में सहायक
तनाव के दौरान हमारी सांसें अक्सर तेज और उथली हो जाती हैं। इसके विपरीत, आरामदायक और धीमी सांस लेने से शरीर को शांत होने में मदद मिल सकती है। सुबह उठकर तीन गहरी सांसें लेना दिन की शुरुआत में एक छोटा-सा ठहराव पैदा करता है। इससे आप किसी काम या चुनौती का सामना करने से पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं। हालांकि, केवल तीन सांसें लेने से तनाव पूरी तरह दूर हो जाएगा, ऐसा जरूरी नहीं है। इसका लाभ इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने तनाव में हैं और सांस लेने का अभ्यास किस तरह करते हैं।
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3. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद
कई बार सुबह उठते ही हमारा मन दिनभर के कामों की सूची बनाने लगता है। कभी किसी जरूरी मीटिंग की चिंता होती है, तो कभी अधूरे कामों की याद आने लगती है। ऐसे में तीन गहरी सांसें लेना माइंडफुलनेस यानी सजगता का एक सरल अभ्यास बन सकता है। जब गहरी सांस लेते हैं, तो हर सांस के साथ ध्यान दें कि हवा नाक से अंदर आ रही है और फिर बाहर जा रही है। अगर मन भटक जाए, तो परेशान न हों। धीरे से अपना ध्यान दोबारा सांसों पर ले आएं। यह छोटा-सा अभ्यास आपको अपने विचारों को पहचानने और उन पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय ठहरकर सोचने की आदत विकसित करने में मदद कर सकता है।
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4. शरीर और सांसों के प्रति जागरूकता बढ़ाएं
नींद से जागने के बाद कुछ पल अपने शरीर पर ध्यान देना भी उपयोगी हो सकता है। सांस लेते समय महसूस करें कि आपका सीना और पेट किस तरह हल्के से ऊपर-नीचे हो रहे हैं। इस दौरान यह भी समझने की कोशिश करें कि शरीर में कहीं तनाव तो नहीं है। जैसे कि, क्या जबड़ा कसा हुआ है, क्या कंधों में खिंचाव महसूस हो रहा है या फिर क्या सांसें सामान्य हैं। इस तरह का आत्म-अवलोकन आपको अपने शरीर के संकेतों के प्रति जागरूक बना सकता है। गहरी सांस लेते वक्त इस बात का ध्यान रखें कि सांस को जबरदस्ती बहुत गहरा या तेज न करें। यदि चक्कर आए, घबराहट हो या सांस लेने में परेशानी महसूस हो, तो अभ्यास रोक दें और सामान्य रूप से सांस लें। यदि आपको सांस से जुड़ी कोई बीमारी है या सांस लेने के अभ्यास से परेशानी होती है, तो अपनी स्थिति के अनुसार स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
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