आजकल लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करने, लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन देखने और शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण लोगों को कई तरह की परेशानियां होने लगी हैं। घंटों एक ही जगह बैठे रहने से गर्दन, कंधों, कमर और पीठ में दर्द के साथ शरीर में अकड़न महसूस हो सकती है। कई बार ऑफिस से घर लौटने के बाद इतनी थकान होती है कि किसी दूसरे काम में मन नहीं लगता। ऐसे में कुछ आसान योगासन शरीर को आराम देने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि रोजाना कुछ मिनट योग करने से ऑफिस की थकान और शरीर की अकड़न से राहत पाने में मदद मिल सकती है? आइए जानते हैं ऐसे 5 आसान योगासन और इन्हें करने का सही तरीका।
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बालासन
बालासन शरीर को आराम देने वाला एक आसान योगासन है। लंबे समय तक बैठकर काम करने से कमर और पीठ में होने वाले खिंचाव को कम करने में यह मददगार हो सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर टिकाएं। दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाकर रखें या शरीर के बगल में रखें। इस अवस्था में कुछ देर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
मार्जरी आसन
ऑफिस में लगातार कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी और पीठ में अकड़न महसूस हो सकती है। ऐसे में मार्जरी आसन फायदेमंद हो सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं। अब सांस लेते हुए अपनी कमर को नीचे की ओर झुकाएं और गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और ठुड्डी को छाती की तरफ लाएं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे 5 से 7 बार दोहराएं। इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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भुजंगासन
भुजंगासन पीठ और कमर की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला योगासन है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि कमर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न पड़े और कोहनियां हल्की मुड़ी रहें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रुकें और फिर धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में आ जाएं। इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं।
ताड़ासन
लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए ताड़ासन एक सरल योगासन है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें। अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में मिला लें। इसके बाद एड़ियों को ऊपर उठाते हुए पंजों के बल खड़े होने की कोशिश करें। शरीर को ऊपर की ओर खींचें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं। इससे शरीर की मुद्रा और संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन कमर और पीठ के आसपास के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं और हाथों से उन्हें पकड़ लें। धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाकर ठुड्डी को घुटनों के पास लाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर सिर तथा पैरों को धीरे-धीरे नीचे कर लें। शुरुआत में इसे अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करें।
योग करते समय रखें ध्यान
इन योगासनों को सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है। शुरुआत में हर आसन को कम समय तक करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। योग करते समय सांसों की गति सामान्य रखें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। यदि किसी आसन को करते समय दर्द या परेशानी महसूस हो तो उसे तुरंत रोक दें। गर्दन, कमर या रीढ़ से जुड़ी समस्या होने पर योग शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। ऑफिस के दौरान भी हर 30 से 60 मिनट में कुर्सी से उठकर थोड़ी देर चलना और हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर की अकड़न कम करने में मददगार हो सकता है।
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